Για μια σειρά από οφθαλμικές παθήσεις, καθώς και για την πρόληψή τους, ένας οφθαλμίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για την οπτική οξύτητα. Δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο, αλλά η εφαρμογή τους μπορεί να αντικαταστήσει τη χρήση φαρμάκων.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων όρασης;
Οι ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της όρασης είναι ωφέλιμες όχι μόνο για τα μάτια, αλλά και για ολόκληρο το σώμα συνολικά.
Έχουν πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα:
- Ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, σταματάτε να σκέφτεστε τις επιχειρήσεις και να εστιάζετε σε κάποια γεγονότα.
- Βελτιωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Χάρη στις ασκήσεις για τα μάτια, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
- Επίλυση προβλημάτων όρασης. Πολλές ασκήσεις, ειδικά αν τις ξεκινήσετε από την παιδική ηλικία, μπορούν να βοηθήσουν σε διάφορες παθολογίες του οπτικού συστήματος (μυωπία, υπερμετρωπία κ.λπ.).
Παραδείγματα ασκήσεων για τα μάτια
Για κάθε παθολογία των ματιών, υπάρχουν ξεχωριστές ασκήσεις, εκτελώντας τις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την ασθένεια ή να αποτρέψετε την περαιτέρω ανάπτυξή της. Αυτές οι ίδιες δραστηριότητες αποτελούν προληπτικό μέτρο κατά των οφθαλμικών παθήσεων.
Για τη διατήρηση της όρασης
Εάν θέλετε η οπτική σας οξύτητα να μην μειώνεται με την ηλικία, η ακόλουθη γυμναστική θα σας ταιριάζει:
- Σύσπαση των οφθαλμικών μυών. Σφίξτε τα μάτια σας και μετά χαλαρώστε τα ξαφνικά. Επαναλάβετε σε διαστήματα 15-20 δευτερολέπτων 10 φορές.
- Κλείστε και ανοίξτε τα μάτια σας για αρκετά λεπτά.
- Στρέψτε το βλέμμα σας απότομα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μετατόπιση της εστίασης.
Για ανάρρωση από τη μυωπία
Μία από τις πιο κοινές παθολογίες των οργάνων της όρασης είναι η μυωπία, όταν ένα άτομο μπορεί να δει μόνο τα αντικείμενα που βρίσκονται πιο κοντά του και δυσκολεύεται να δει αυτό που βρίσκεται σε απόσταση. Για να βελτιώσετε την όραση με μυωπία, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Άπειρο. Σχεδιάστε ένα σημάδι απείρου (αντεστραμμένο σχήμα οκτώ) με τα μάτια σας, εκτελώντας τις κατάλληλες κινήσεις.
- Τεντωμένα βλέφαρα. Πιέστε και ξεσφίξτε τους μύες των ματιών, επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Γεωμετρία. Σχεδιάστε διάφορες κλειστές φιγούρες στον αέρα και επαναλάβετε τα περιγράμματα τους με το βλέμμα σας.
Για την αποκατάσταση της όρασης σε περίπτωση υπερμετρωπίας
Μια άλλη κοινή ασθένεια είναι η υπερμετρωπία, όταν οι ασθενείς μπορούν να δουν καθαρά πράγματα που είναι μακριά αλλά έχουν πρόβλημα να δουν τα πράγματα από κοντά. Βασικά, ένα άτομο προσπαθεί να κοιτάξει κοντά αντικείμενα, τα οποία, με υπερμετρωπία, προκαλούν πτώσεις πίεσης και πονοκεφάλους.
Γυμναστική για τα μάτια που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος:
- Φωτιά. Παρακολουθήστε στο σκοτάδι για οποιαδήποτε ανοιχτή φωτιά: κερί, τζάκι, σπίρτο κ.λπ. Ακόμα και μια φλόγα σε ένα βίντεο θα κάνει. το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε το βλέμμα σας σε αυτό και να μην κοιτάξετε μακριά.
- Εστίαση. Βρείτε οποιοδήποτε αντικείμενο γύρω σας ή πάρτε κάτι στο χέρι σας και μετακινήστε το, παρακολουθώντας το από κοντά.
- Μασάζ. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα φρύδια σας και κάντε απαλό μασάζ στους μυς.
Για να εκτονωθεί η ένταση
Για την ανακούφιση από την κούραση και την ένταση από τα μάτια, είναι κατάλληλες ασκήσεις παρόμοιες με ασκήσεις υπερμετρωπίας:
- Κοντά ή όχι κοντά. Κρατήστε το βλέμμα σας σε πράγματα κοντά σας και μετά σε κάτι που βρίσκεται σε μεγάλη απόσταση.
- Ένα παιχνίδι φαντασίας. Σχεδιάστε με το βλέμμα σας διάφορες κλειστές φιγούρες, γράμματα κ.λπ.
- Πλήρης χαλάρωση. Επιλέξτε το πιο σκοτεινό δυνατό δωμάτιο ή καλύψτε τα μάτια σας με το χέρι σας (πανί, μάσκα ύπνου) και χαλαρώστε, γιατί σε ένα τέτοιο περιβάλλον δεν χρειάζεται πλέον να επικεντρώνεστε στα γύρω πράγματα και να προσπαθείτε να δείτε κάτι.
Ασκήσεις ματιών για παιδιά
Δυστυχώς, πολλές οφθαλμικές παθήσεις ξεκινούν από μικρή ηλικία, αλλά επιλέγοντας ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων, η ανάπτυξή τους μπορεί να επιβραδυνθεί.
Τότε πολλοί ενήλικες έχουν ένα πρόβλημα: το παιδί δεν κατανοεί την ανάγκη για γυμναστική και αρνείται να το κάνει.
Ενδιαφέροντα παιχνίδια θα έρθουν στη βοήθεια των γονέων, τα οποία θα μετατρέψουν ένα τακτικό σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης σε ένα συναρπαστικό και διασκεδαστικό χόμπι.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε έξυπνοι και να βρείτε μια απλή εξήγηση για κάθε πρόβλημα:
- Συγκρίνετε τις βλεφαρίδες του παιδιού σας με τα φτερά μιας πεταλούδας και ζητήστε του να τις χτυπήσει σαν να βγάζει.
- Πάρτε το αγαπημένο του παιχνίδι και ζητήστε του να το παρακολουθήσει για να μην ξεφύγει.
- Παίξτε code talker: ζητήστε από το παιδί σας να «γρίψει» έναν μυστικό κωδικό και να τον γράψει στον αέρα με τα μάτια του.
Για οπτική οξύτητα
Για να αποτρέψετε την επιδείνωση της όρασης και να παραμείνετε αιχμηρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να εστιάσετε σε κινούμενα αντικείμενα: μια φλόγα, ένα εκκρεμές, ένα δάχτυλο και ούτω καθεξής.
Ένα άλλο σημαντικό μέρος της προπόνησης είναι να σχεδιάζετε αντικείμενα στον αέρα με τα μάτια σας, κατά προτίμηση να είναι όσο το δυνατόν μικρότερα.
Για την ενίσχυση των μυών των ματιών
Για να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες των ματιών, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την ένταση τους. Ιδανικό για αυτό:
- Αναβοσβήνει?
- Μετατόπιση του βλέμματος από αριστερά προς τα δεξιά.
- Συστολή και χαλάρωση των μυών των ματιών.
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να εμπλακείτε πολύ σε παιχνίδια. Μέσα σε λίγες μέρες, το μωρό θα πρέπει ανεξάρτητα, χωρίς τη βοήθεια ενηλίκων, να κάνει ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι αυτό είναι σημαντικό για την υγεία του και ενθαρρύνετέ το να το κάνει σωστά και έγκαιρα.
Βασικές μέθοδοι αποκατάστασης της όρασης
Αυτή τη στιγμή, τέσσερα κύρια συστήματα για την αποκατάσταση της όρασης, τα οποία έχουν προταθεί από διάφορους ειδικούς, είναι δημοφιλή. Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα, είναι σημαντικό να έχετε επιβεβαιωμένη διάγνωση και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανές αντενδείξεις.
Τεχνική του καθηγητή
Ο δημιουργός του είναι ένα άτομο που δεν είναι οφθαλμίατρος. αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή της γυμναστικής. Το σύστημά του βασίζεται σε μια διπλή προσέγγιση: προτείνεται να εργαστεί για τη φυσική κατάσταση της όρασης και τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Ο γιατρός πιστεύει ότι μόνο όσοι πιστεύουν στη δική τους υγεία μπορούν να αναρρώσουν.
Η τεχνική περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που δεν είναι μοναδικές: εστίαση σε ένα αντικείμενο, σχεδίαση γραμμάτων και σχημάτων με τα μάτια και χαλάρωση της όρασης μέσω της γενικής ανάπαυσης.
Τεχνική γιατρού
Ένα άτομο χωρίς ιατρική εκπαίδευση ανέπτυξε μια τεχνική στην οποία οι μύες της οπτικής συσκευής λαμβάνονται ως βάση για προβλήματα στα μάτια. Δίνει μεγάλη προσοχή στη χαλάρωση του σώματος, μαζί με την οποία η οφθαλμική συσκευή σταματά να καταπονείται. Ο συγγραφέας αποκαλεί μια άσκηση που στοχεύει στην απενεργοποίηση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων παλαμή.
Η υπόλοιπη τεχνική περιλαμβάνει τυπική γυμναστική ματιών.
Θιβετιανή τεχνική
Διαφέρει από άλλα στις συστάσεις του για το πλύσιμο των ματιών με δροσερό νερό, που ελάχιστη σχέση έχουν με τη σύγχρονη πραγματικότητα. Το παγωμένο νερό της βρύσης με ακαθαρσίες χλωρίου είναι πιο πιθανό να βλάψει την όρασή σας παρά να την αποκαταστήσει.
Η ανατολική γυμναστική αποτελείται από δύο μέρη:
- Αρμονία με τον περιβάλλοντα κόσμο. Για να διατηρήσετε την όρασή σας, είναι σημαντικό να βρίσκεστε συχνά στη φύση, να παρατηρείτε ήρεμα χρώματα και αποχρώσεις γύρω σας και να κάνετε ένα διάλειμμα από τη φασαρία. Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ένα φυτό σε γλάστρα στο χώρο εργασίας, το οποίο θα βοηθήσει τα μάτια σας να κάνουν ένα διάλειμμα από την υπερβολική καταπόνηση, για παράδειγμα, στον υπολογιστή.
- Τυπική γυμναστική για βελτίωση της όρασης: εστίαση σε ένα αντικείμενο, χαλάρωση και σύσπαση των μυών των ματιών, αναλαμπή.
Τεχνική πιστοποιημένου οφθαλμίατρου
Είναι πιο κατάλληλο για παιδιά και αποτελείται από δύο μπλοκ:
- Μασάζ – ελαφρές κινήσεις των δακτύλων πάνω από κλειστά μάτια και βλέφαρα.
- Προπόνηση - περιστροφές, εστίαση όρασης με διαφορετικά μάτια, σχέδιο αντικειμένων στον αέρα.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει ασκήσεις ματιών;
Αντενδείξεις για τις οποίες δεν συνιστάται η εκπαίδευση:
- Φλεγμονώδεις οφθαλμικές παθήσεις;
- Αποκολλήσεις αμφιβληστροειδούς, στις οποίες η γυμναστική μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα όρασης.
- Πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένης της διόρθωσης με λέιζερ για τη βελτίωση της όρασης.
Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη μέθοδο και τη διάρκεια των ασκήσεων μαζί με τον οφθαλμίατρό σας.